第047章 桩功是基础

是一般的体育活动，要求没有那么严格了。”

“我看很多古装武打片里面，进门之后也是不能学拳，要先挑水砍柴做饭什么的。”

“其实挑水砍柴做饭也是练功的方式，所谓行住坐卧皆是修行，道理是相通的。”

“那耿老师，我打拳是不是也要像您这么慢？”

“你能做到这么慢当然好，但是我敢保证，你肯定做不到。”

“是吗？我试试！”

刘一鸣走到一边，静立片刻，开始动作。刘一鸣打算暂且不管动作是否规范，先把动作速度降下来试试。

谁知道，打了三四个招式就几乎坚持不住了，两腿直发抖。

欸呀，这么累啊！坚持到第八式揽雀尾刘一鸣放弃了。

刘一鸣揉揉腿走到耿老师身前。

“怎么样，知道厉害了吧？”

“原来慢练这么吃劲啊，看来真的是越慢越有功夫！”

“太极拳又被称为‘活桩’，就是活动的‘桩功’，真要做到位了，确实是跟站桩一样。站桩你站过没有？”

“没有啊，教练没教过啊。”

“从你刚才的表现看，基础很差啊，应该先站站桩。我们学拳是为了强身健体，站桩一样能强身健体，而且站桩是打拳的基础，先练站桩是磨刀不误砍柴工。今天我先教你桩法吧。文君，你有兴趣的话也可以听听、试试。”

刘一鸣一向认为自己的身体素质还不错，否则也上不了舰，头回听到说自己基础很差的，心里很不服气。不过又不得不服，就那18个动作，自己还坚持不到8式，而耿老师轻轻松松打完全套，面不改色心不跳，这差距，咋这么大捏？

站桩是不是蹲马步？那玩意确实很累人啊。

“站桩不是蹲马步，太极拳的站桩跟外家拳的站桩不是一回事。”耿老师仿佛知道刘一鸣在想什么，直接给出了答案。

“18式拳脱胎于杨氏太极拳，所以我现在教你几种杨氏桩功。”耿老师接着说。

“杨氏太极拳桩功常用的有‘无极桩’‘混元桩’‘虚步桩（也叫川步桩）’‘弓步桩’‘独立桩’等。

站桩方法各有不同，但时间长短没有特别规定，一般初练者以5分钟起头，可每天增加一两分钟加至一次站20分钟或1个小时，保持经常练习就可以了，再长就因人而异了。

另外杨氏太极拳每个动作的‘过渡式’和‘定式’也可作为桩功练习，每一动作停留30秒左右再做下一式，练功效果也很好。”

然后老师给刘一鸣演示了各种桩功的练法，但只是概念性的介绍，让他先有个大体的了解。因为他是初学，就先从无极桩开始，所以第一节课只是学了无极桩。按计划，以后每次课前先站十分钟桩，既可以健身也可以放松精神。

最后耿老师要求：“练桩功贵在坚持，切忌一曝十寒；练功时间要逐渐增加（等于是增加身体负荷），不可忽多忽少。桩功功法较多，宜数月只练一式，熟练后再换另一式较好。能坚持下来，数年后身体素质必有提升，此后经常保持就行。”

文君问：“站在那儿一动不动，要是有人打扰，或者蚊子叮咬怎么办？”

耿老师笑着说：“这就是我要讲的练功注意事项。首先要选择安静僻静的环境，空气要清新良好，要避开潮湿、阴冷、直风、热晒之地；其次练功要着宽松的衣服，长袖长裤为好，最好是着练功服；再次不宜空腹饱肚或酒后练习。练功时最好有人陪护，术语叫‘护法’。如果能有很多同学在道场里一起练就更好了。”

“对，这样的环境才更像是‘道场’。怪不得那些和尚道士都喜欢到山里修炼呢！”刘一鸣感叹。

休息几分钟，耿老师接着讲。

“刚才演练的套路，是近百年来流传下来的，这个套路与其他套路一样都存在一个问题。”

“什么问题？”

“你演练的时候有没有不顺的感觉？”

“啊？好像还可以吧。”

“是这么回事。你看起势是面向通道吧，但接下来就是向左迈步，拳势动作就是向左发展，然后再向右发展，也就是只有起势、收势是面向前方，其他动作都是左右走的。”

刘一鸣比划了一下，是这样的，这有什么问题？

“这个问题不大，但它使得动作不合常理。太极拳是用于格斗的，格斗基本上都是面对面的，你对着对方起势，然后不是向他进攻而是向左边去了，这是不是有点滑稽？”

刘一鸣一想，是啊，怎么会这样？

“其实是套路创编者故意为之，这个套路不是对敌套路，而是表演套路。假设前方是裁判或观众，你面向他们起势是表示礼敬，然后你不能直直的冲着对方出拳，这不礼貌，而且对方也不容易看清你的动作，所以要横着走。”

“哦，是这么回事啊？怪不得我一直觉得有点怪怪的，但就是不知道哪里怪，说不清道不明的，应该就是这个原因吧？”

“其实传统套路很多都是这样编排的，面向观众起势，然后横着走。仅凭这一点，我们就可以知道这个套路是训练套路还是演练套路。”

“这两类套路有什么区别？