第12章 跑到吐

“呼呼……”

藤正进行曲胸腹起伏，呼赫呼赫地喘息着，她看着早在终点旁微笑着的等待着游云，强忍着躺下的冲动，双手撑在膝盖上休息。

时间已经过去了两周，除了刚开始的几天时间，藤正进行曲很快就适应了游云的训练强度。

但是每当她回想起那一天的场景，就忍不住脸红。

在训练速度耐力跑的时候，她成功的训练到吐了……

其实速度耐力跑的训练内容很简单，就是游云拿着秒表记时，而藤正进行曲需要每次冲刺200，连续冲刺20次。

要求每次时间要在13秒以内，如果时间超过了，就不计数在内，跑满10次结束。每次冲到终点以后，再走回起点，这之间的路程充当休息时间，然后再重新开始冲刺……走回起点，往复循环。

藤正进行曲一开始也没放在心上，不过是区区13秒，现阶段的她随随便便就能做到。

事情也确实是这样，前面几次在藤正进行曲的全力冲刺下，速度甚至突破了12秒。

可在连续冲了五次之后，她就开始跑不动了，呼吸喘的特别厉害，双脚像灌了铅一样。

这种极限速度冲刺，开始的时候身体是有储备体能，强度还在肌肉耐受力的承受范围以内，不会很难。

但是越跑到后面，每跑一次都几乎让人无法喘气，这种连续的冲刺，身体积累的乳酸来不及消除，疲劳感会越来越强。

随着每一趟的速度越来越慢，走回起点花的时间也逐渐变长，慢慢的，连13秒都达不到……她最慢的一次甚至超过16秒。

反反复复的折磨下，藤正进行曲至少多跑了10趟，才勉强完成。跑完以后她直接瘫软在地上，连动弹手指的力气都没有。

剧烈运动后躺下是大忌，很容易造成回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重的会导致休克，对身体机能伤害很大

知道这点的游云跑过来强硬地把她扶起，藤正进行曲顺势的将身体瘫软在游云身上。

“没事吧，藤正。”游云搀扶着她问道。

藤正进行曲沉重的喘气呼到游云脸上：“没事，训练员，我只是没想到训练量这么大，一时没准备……”

藤正进行曲刚说完就听到游云说出恶魔般的话语：“那就好，赶快休息，待会儿进行100米速度耐力训练，冲刺跑10次。”

再然后，藤正进行曲跑到第三个100米的时候，终于忍不住吐了出来。

藤正进行曲感觉腿好像不是自己的一样，完全使唤不动，肺部仿佛燃烧起来，每吸一口喉咙都火辣辣的疼。

豆大的汗水从额头渗出，顺着脸颊和发丝不断滑落，脖子后背一圈都是湿漉漉的，尾巴再也无力甩动。

她自觉从小就进行着严酷的训练，结果没想到游云第一天就把她给弄吐了。

这其实也证明了之前她的训练强度远远不达标。

从小只是自己练自己，再加上业余的训练员，她几乎就没经过专业训练，从而导致游云一上点强度她就不行了。

明白这一点的游云似笑非笑的看着藤正。

“这体能不行啊，还得好好练！”

藤正进行曲听到后顿时有些羞愧。

“我会努力的训练员……”

在那之后游云也没手下留情，将各种强度跑训练全都安排上，折磨得藤正欲仙欲死。

不过为了控制好强度，藤正在大强度跑时，游云也谨慎用心率仪进行监控，并且中间还穿插一些简单的舒缓动作，放松骨骼肌肉。

在训练完后还会对藤正拉伸和按摩。第二天会安排强度不高的耐力训练或者核心力量训练等等。

对于游云来说恢复是和训练同等重要的事，科学的护理和恢复甚至带来的作用比训练还大。

当然，就算做了这些，在第一天训练结束后，藤正进行曲还是由游云背着回去的……

藤正进行曲在经过几天的折磨后，也很快适应了游云的训练强度。

训练虽然辛苦不过效果也很明显。

游云看着秒表，笑着说道：“泥地良场800米用时49.6秒，非常不错的成绩。”

“太好了，这段时间辛苦果然没有白费。”原本喘着粗气的藤正兴奋的冲到游云身边看着秒表。

“而且800米的并不足以体现训练效果，如果换到英里赛或者中距离的跑场效果会更加明显。”

800米的跑道太短了，非常考验赛马娘的速度和爆发能力，虽然他也有在训练藤正的爆发力，但比起体力和耐力还是逊色不少。

“过两天就是我们的第一